Sport bei Herzerkrankungen – erlaubt oder gefährlich?

Ist Sport mit Herzproblemen gefährlich? Nein – bei richtiger Ausführung ist Bewegung sogar ein Teil der Therapie. Erfahre, was du beachten musst.

Viele Menschen mit Herzerkrankungen stellen sich dieselbe Frage:„Darf ich überhaupt noch Sport machen?“Die Sorge ist verständlich – schließlich will man nichts falsch machen. Die gute Nachricht:In den meisten Fällen ist Sport nicht nur erlaubt, sondern dringend empfohlen. Entscheidend ist das Wie – und die richtige Begleitung.

🫀 Warum Bewegung wichtig ist – gerade fürs Herz

Das Herz ist ein Muskel – und wie jeder Muskel bleibt er durch Bewegung leistungsfähig. Regelmäßige körperliche Aktivität kann:

• den Blutdruck senken

• den Cholesterinspiegel verbessern

• das Herz-Kreislauf-System stärken

• die Belastbarkeit im Alltag erhöhen

• das Risiko für Folgeerkrankungen reduzieren

Studien zeigen: Wer sich regelmäßig, aber angepasst bewegt, hat bessere Prognosen – auch nach einem Herzinfarkt oder bei Herzschwäche.

❗ Aber: Nicht jede Bewegung ist gleich gut

Sportarten, die gut geeignet sind:

• Gehen

• Radfahren

• Schwimmen

• Nordic Walking

• Yoga

• Krafttraining

Vorsicht geboten ist bei:

• Wettkampfsport

• Hochintensivem Intervalltraining (HIIT)

• Sportarten mit plötzlicher Belastungsspitze (z. B. Tennis, Squash)

Hier ist vorab immer ein medizinischer Check nötig.

✅ Für wen ist Sport erlaubt?

Erkrankung	Bewegung erlaubt?	Empfehlung
Bluthochdruck	✅ Ja	Regelmäßig, ideal: Ausdauer + Krafttraining
Koronare Herzkrankheit (KHK)	✅ Ja, mit Plan	Nach Belastungs-EKG & ärztlicher Freigabe
Herzschwäche (Herzinsuffizienz)	✅ Ja, angepasst	Unter Anleitung – durch Med. Trainingstherapie
Nach Herzinfarkt / OP	✅ Mit Reha-Plan	Kardiologische Nachsorge & moderates Training

Wichtig: Individuelle Rücksprache mit Ärzt:in ist Voraussetzung – besonders bei Veränderungen im Zustand.

🧭 Woran erkenne ich, dass ich mich nicht überlaste?

Achte auf Warnsignale:

• Atemnot stärker als üblich

• Brustschmerzen oder Druckgefühl

• Herzstolpern oder starker Puls

• Schwindel oder Unwohlsein

Dann sofort abbrechen und ärztlich abklären.

🗓 So kannst du starten – sicher & gesund

1. Arzt oder Kardiologe kontaktieren– ggf. Belastungs-EKG oder Herzultraschall

2. Langsam anfangen, z. B. 10–15 Minuten pro Tag spazieren

3. Steigern in kleinen Schritten – keine Eile!

4. Körperwahrnehmung schulen – auf Signale hören

5. Therapeutisch begleitet trainieren– mithilfe einer medizinischen Trainingstherapeutin

   
   

❤️ Fazit: Bewegung ist Therapie – kein Risiko (wenn richtig gemacht)

Sport ist bei den meisten Herzerkrankungen nicht nur erlaubt, sondern ein wichtiger Teil der Behandlung.Das Ziel ist nicht, sportliche Höchstleistungen zu erbringen – sondern Lebensqualität zu steigern, Symptome zu lindern und langfristig gesund zu bleiben.

👉 Mit moderatem Start und professioneller Unterstützung ist Bewegung sicher – und sinnvoll.

🗨 Du willst anfangen – aber weißt nicht wie?

Ich begleite dich gern mit einem individuell angepassten Bewegungskonzept. Melde dich für ein unverbindliches Erstgespräch.